Douleurs chroniques : comprendre ce qui se passe pour retrouver des possibilités d’agir
Migraines, douleurs périnéales, endométriose, syndrome de l’intestin irritable, fibromyalgie, lombalgie, douleurs neuropathiques, arthrose… Les douleurs persistantes peuvent prendre des formes très différentes.
Quand la douleur revient chaque jour, il devient difficile de ne pas y penser. On s'inquiète de ce qui la provoque, si elle va s’aggraver, combien de temps elle va durer. Même dans les moments où elle est moins forte, la crainte de son retour peut empêcher de se détendre ou de faire des projets.
Travailler, s’occuper de sa famille, voir ses proches ou profiter de ses loisirs peut devenir difficile lorsque la douleur est présente jour après jour. Elle peut affecter le sommeil, l’humeur et les relations. Et parce qu’elle est souvent invisible, il arrive que l’entourage ne mesure pas à quel point elle pèse sur le quotidien. C’est parfois encore plus éprouvant lorsqu’aucune cause précise n’a été trouvée.
Quand la douleur persiste, chercher à comprendre ce qui se passe reste important. Mais, qu’une cause ait été identifiée et prise en charge, ou non, la douleur peut continuer à occuper beaucoup de place. Pourquoi ? Et sur quoi peut-on agir ?
La douleur : comme une alarme qui cherche à vous protéger
Imaginez une alarme dans une maison. Elle reçoit des informations de plusieurs capteurs et se déclenche lorsqu’elle détecte un danger. La douleur fonctionne un peu comme cela : votre système nerveux tient compte de ce qui se passe dans votre corps, mais aussi de votre histoire, de votre état de fatigue, de votre stress et du contexte dans lequel vous vous trouvez. À partir de toutes ces informations, il peut produire une douleur pour vous inciter à vous protéger.
Quand vous posez la main sur une plaque brûlante, cette alarme est précieuse : elle vous fait réagir immédiatement. Mais lorsque la douleur dure depuis des mois ou des années, le système peut devenir plus sensible. Il peut alors sonner plus fort, plus souvent, ou dans des situations qui ne présentent pas le même danger qu’au départ.
Votre douleur est réelle. Elle ne permet simplement pas, à elle seule, de mesurer l’état des tissus. Une douleur intense ne signifie pas forcément qu’une lésion importante est présente ; à l’inverse, certaines causes physiques nécessitent des soins. Comprendre votre douleur, c’est donc tenir compte à la fois de ses causes médicales et de tout ce qui peut influencer la sensibilité de cette « alarme ».
La douleur et la peur sont copines. Quand on a mal, on peut craindre qu’un mouvement aggrave la situation ou qu’une nouvelle crise arrive. Et quand on a peur, le système nerveux peut devenir encore plus attentif aux signes de danger : l’alarme sonne plus facilement. C’est un cercle compréhensible, qui ne veut pas dire que la douleur est « dans la tête ». Travailler sur cette peur et retrouver progressivement un sentiment de sécurité va aider l’alarme à devenir moins sensible.
La douleur peut aussi être comparée à une scène éclairée par un projecteur. Quand toute votre attention se porte sur elle — parce qu’elle vous inquiète ou que vous guettez le moindre signe d’aggravation — elle occupe le devant de la scène. À d’autres moments, une conversation avec des amis, une activité qui vous plaît ou un instant où vous vous sentez bien peuvent retenir votre attention : la douleur est parfois encore là, mais elle semble moins présente, voire passe momentanément inaperçue.
Cela ne signifie pas que vous l’inventez ou que vous pouvez décider de l’oublier. Cela montre simplement que l’intensité de la douleur ressentie peut varier selon ce que vous vivez et la place qu’elle prend dans votre attention. C’est l’une des raisons pour lesquelles retrouver des moments agréables et des activités qui ont du sens peut faire partie du chemin vers un mieux-être.
Comment sortir du cercle de la douleur ?
Quand un mouvement fait mal, il est naturel de chercher à l’éviter. On bouge moins, on renonce à certaines activités, on surveille davantage ses sensations. Peu à peu, la douleur prend de plus en plus de place : elle influence les projets, les décisions et parfois même la confiance que l’on a dans son corps. Ce cercle peut entretenir la peur et rendre l’« alarme » encore plus sensible.
Il est possible d’avancer dans l’autre sens, progressivement. Retrouver un sentiment de sécurité, reprendre certains mouvements à votre rythme, vivre à nouveau des expériences qui comptent pour vous : tout cela peut aider votre système nerveux à percevoir moins de menace. L’alarme peut alors devenir moins sensible et les douleurs peuvent diminuer en intensité ou en fréquence.
Quelle place pour l’hypnose et la thérapie MOSAIC ?
Comprendre que l’on est pris dans un cercle de douleur, de peur et d’hypervigilance ne suffit pas toujours à en sortir. Quand la douleur occupe les pensées et épuise, il peut être difficile de trouver seul par où commencer.
Mon rôle est de vous accompagner sur ce chemin : prendre le temps de comprendre ce que vous traversez, repérer ce qui nourrit l’inquiétude ou le sentiment d’insécurité, puis travailler ensemble pour vous permettre de vous sentir plus en sécurité dans votre corps. L’hypnose et la thérapie MOSAIC peuvent vous aider à retrouver l’accès à vos ressources et à avancer, pas à pas, vers ce qui compte pour vous.
Si la douleur est une alarme, l’hypnose aide à agir sur la façon dont cette alarme est ressentie. Pendant la séance, nous pouvons travailler avec votre attention, vos sensations et vos images mentales pour explorer d’autres manières de vivre la douleur. Nous pouvons travailler pour faire vivre au corps moins d’intensité, moins de tension ou moins de peur : c’est un peu comme si le volume de l’alarme baissait.
La thérapie MOSAIC va, quant à elle, nous aider à travailler sur les émotions et les expériences difficiles associées à la douleur, notamment lorsqu’elles entretiennent la peur ou l’hypervigilance. Nous travaillerons ensemble à enregistrer dans le corps des expériences de sécurité, de stabilité, de confiance.
Il ne s’agit pas d’éteindre la douleur par magie. Les effets varient selon les personnes et les situations, et cet accompagnement s’inscrit en complément des soins médicaux adaptés à votre situation.
Vous n’avez pas besoin d’attendre que la douleur disparaisse pour recommencer à vivre. Chaque pas vers une activité, un mouvement ou un moment qui a du sens pour vous peut contribuer à desserrer le cercle de la douleur. À votre rythme, vous pouvez retrouver davantage de liberté dans votre quotidien — et parfois constater que la douleur, elle aussi, prend moins de place.
Migraines, douleurs périnéales, endométriose, syndrome de l’intestin irritable, fibromyalgie, lombalgie, douleurs neuropathiques, arthrose… Les douleurs persistantes peuvent prendre des formes très différentes.
Quand la douleur revient chaque jour, il devient difficile de ne pas y penser. On s'inquiète de ce qui la provoque, si elle va s’aggraver, combien de temps elle va durer. Même dans les moments où elle est moins forte, la crainte de son retour peut empêcher de se détendre ou de faire des projets.
Travailler, s’occuper de sa famille, voir ses proches ou profiter de ses loisirs peut devenir difficile lorsque la douleur est présente jour après jour. Elle peut affecter le sommeil, l’humeur et les relations. Et parce qu’elle est souvent invisible, il arrive que l’entourage ne mesure pas à quel point elle pèse sur le quotidien. C’est parfois encore plus éprouvant lorsqu’aucune cause précise n’a été trouvée.
Quand la douleur persiste, chercher à comprendre ce qui se passe reste important. Mais, qu’une cause ait été identifiée et prise en charge, ou non, la douleur peut continuer à occuper beaucoup de place. Pourquoi ? Et sur quoi peut-on agir ?
La douleur : comme une alarme qui cherche à vous protéger
Imaginez une alarme dans une maison. Elle reçoit des informations de plusieurs capteurs et se déclenche lorsqu’elle détecte un danger. La douleur fonctionne un peu comme cela : votre système nerveux tient compte de ce qui se passe dans votre corps, mais aussi de votre histoire, de votre état de fatigue, de votre stress et du contexte dans lequel vous vous trouvez. À partir de toutes ces informations, il peut produire une douleur pour vous inciter à vous protéger.
Quand vous posez la main sur une plaque brûlante, cette alarme est précieuse : elle vous fait réagir immédiatement. Mais lorsque la douleur dure depuis des mois ou des années, le système peut devenir plus sensible. Il peut alors sonner plus fort, plus souvent, ou dans des situations qui ne présentent pas le même danger qu’au départ.
Votre douleur est réelle. Elle ne permet simplement pas, à elle seule, de mesurer l’état des tissus. Une douleur intense ne signifie pas forcément qu’une lésion importante est présente ; à l’inverse, certaines causes physiques nécessitent des soins. Comprendre votre douleur, c’est donc tenir compte à la fois de ses causes médicales et de tout ce qui peut influencer la sensibilité de cette « alarme ».
La douleur et la peur sont copines. Quand on a mal, on peut craindre qu’un mouvement aggrave la situation ou qu’une nouvelle crise arrive. Et quand on a peur, le système nerveux peut devenir encore plus attentif aux signes de danger : l’alarme sonne plus facilement. C’est un cercle compréhensible, qui ne veut pas dire que la douleur est « dans la tête ». Travailler sur cette peur et retrouver progressivement un sentiment de sécurité va aider l’alarme à devenir moins sensible.
La douleur peut aussi être comparée à une scène éclairée par un projecteur. Quand toute votre attention se porte sur elle — parce qu’elle vous inquiète ou que vous guettez le moindre signe d’aggravation — elle occupe le devant de la scène. À d’autres moments, une conversation avec des amis, une activité qui vous plaît ou un instant où vous vous sentez bien peuvent retenir votre attention : la douleur est parfois encore là, mais elle semble moins présente, voire passe momentanément inaperçue.
Cela ne signifie pas que vous l’inventez ou que vous pouvez décider de l’oublier. Cela montre simplement que l’intensité de la douleur ressentie peut varier selon ce que vous vivez et la place qu’elle prend dans votre attention. C’est l’une des raisons pour lesquelles retrouver des moments agréables et des activités qui ont du sens peut faire partie du chemin vers un mieux-être.
Comment sortir du cercle de la douleur ?
Quand un mouvement fait mal, il est naturel de chercher à l’éviter. On bouge moins, on renonce à certaines activités, on surveille davantage ses sensations. Peu à peu, la douleur prend de plus en plus de place : elle influence les projets, les décisions et parfois même la confiance que l’on a dans son corps. Ce cercle peut entretenir la peur et rendre l’« alarme » encore plus sensible.
Il est possible d’avancer dans l’autre sens, progressivement. Retrouver un sentiment de sécurité, reprendre certains mouvements à votre rythme, vivre à nouveau des expériences qui comptent pour vous : tout cela peut aider votre système nerveux à percevoir moins de menace. L’alarme peut alors devenir moins sensible et les douleurs peuvent diminuer en intensité ou en fréquence.
Quelle place pour l’hypnose et la thérapie MOSAIC ?
Comprendre que l’on est pris dans un cercle de douleur, de peur et d’hypervigilance ne suffit pas toujours à en sortir. Quand la douleur occupe les pensées et épuise, il peut être difficile de trouver seul par où commencer.
Mon rôle est de vous accompagner sur ce chemin : prendre le temps de comprendre ce que vous traversez, repérer ce qui nourrit l’inquiétude ou le sentiment d’insécurité, puis travailler ensemble pour vous permettre de vous sentir plus en sécurité dans votre corps. L’hypnose et la thérapie MOSAIC peuvent vous aider à retrouver l’accès à vos ressources et à avancer, pas à pas, vers ce qui compte pour vous.
Si la douleur est une alarme, l’hypnose aide à agir sur la façon dont cette alarme est ressentie. Pendant la séance, nous pouvons travailler avec votre attention, vos sensations et vos images mentales pour explorer d’autres manières de vivre la douleur. Nous pouvons travailler pour faire vivre au corps moins d’intensité, moins de tension ou moins de peur : c’est un peu comme si le volume de l’alarme baissait.
La thérapie MOSAIC va, quant à elle, nous aider à travailler sur les émotions et les expériences difficiles associées à la douleur, notamment lorsqu’elles entretiennent la peur ou l’hypervigilance. Nous travaillerons ensemble à enregistrer dans le corps des expériences de sécurité, de stabilité, de confiance.
Il ne s’agit pas d’éteindre la douleur par magie. Les effets varient selon les personnes et les situations, et cet accompagnement s’inscrit en complément des soins médicaux adaptés à votre situation.
Vous n’avez pas besoin d’attendre que la douleur disparaisse pour recommencer à vivre. Chaque pas vers une activité, un mouvement ou un moment qui a du sens pour vous peut contribuer à desserrer le cercle de la douleur. À votre rythme, vous pouvez retrouver davantage de liberté dans votre quotidien — et parfois constater que la douleur, elle aussi, prend moins de place.
Vanessa EVESQUE hypnose à Montpellier
Hypnothérapeute, thérapie MOSAIC
Lieu : 49 rue de Messine 34000 Montpellier ou en visio
[email protected]
06 27 76 78 96
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